腸内環境は免疫力アップに深く関係しているそうです。
腸内細菌は大きく分けて、善玉菌・悪玉菌・日和見菌があり、
腸内環境を良くして、免疫力を上げるには
善玉菌を増やす必要があります💪
日々の食事で、腸内環境を良くする食べ物を
できるだけ摂取するよう気を付けました😊
・ヨーグルト（カスピ海ヨーグルトを手作りしてます）
・ぬか漬け
・キムチ
・味噌
等の発酵食品を良く食べて、有用な菌を摂取する。
・野菜🥑・果物🍎をしっかり食べて、食物繊維をできるだけ摂取。
（特にゴボウ、タマネギ🧅、ニンニク🧄、ネギ）
・オリゴ糖を食生活に取り入れる（ヨーグルトに入れてました）
「フラクトオリゴ糖」を１日１０～３０g摂れば
次の日に大腸の酪酸菌は５倍くらいに増えるそうです。
「フラクトオリゴ糖」は
・ミネラルの吸収促進
・虫歯の原因にならない
・低カロリー
・血糖値を上げない
・脂質代謝の改善
などの優れた面もあります。
酪酸菌
善玉菌の1つ「酪酸菌」。
この「酪酸菌」、結構重要っぽいです！
酪酸菌は、食べ物では「ぬか漬け」に含まれていて、
日本人の腸に合っているそうです。
（ヨーグルトが合わなくてお腹を下すって話聞いたりしますよね😓）
ただ、「ぬか漬け」以外に、酪酸菌を含む食べ物はほとんどないそうで、
食べ物だけで酪酸菌を摂るのは難しいです😣。
なので、酪酸菌はぬか漬けにプラスして、
整腸剤を使いました。
ドラッグストアでも売っているミヤリサン錠を飲んでました。
病院🏥で医師が処方する整腸剤もミヤリサンです。
私は元々便秘もなく快便ですが、
ミヤリサンを飲んでから、更に便の形が良くなりました💩。
目に見えて変化がすぐ分かるのは良いですね😊
腸内環境を良くすることは、
手術後にも健康で前向きな人生を送る為に必要ですね😃
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